Feb
14

Huấn luyện tốc độ bóng đá

ootball được chơi dưới hai hình thức chính, thứ nhất là một trò chơi 90 phút với thời gian nghỉ giữa hiệp 15 phút, hoặc một trò chơi 5 bên cạnh bùng nổ hơn. Là một môn thể thao liên tục di chuyển, thể lực và sức mạnh của bạn đóng một vai trò quan trọng trong trận đấu của bạn, tuy nhiên, trình độ kỹ năng chơi bóng cao và kiến ​​thức tốt về trò chơi cũng rất cần thiết.

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi nhiều khả năng thể thao, hãy cố gắng cải thiện những điều sau để cải thiện trò chơi của bạn:

Khả năng tăng tốc bùng nổ và tốc độ nước rút nhanh.

Sức bền cơ bắp và sức mạnh ở phần dưới cơ thể.

Cân bằng cơ bắp và mức độ cao của sự phối hợp thần kinh cơ.

Nhận thức cơ thể và sự nhanh nhẹn, khả năng biết cơ thể của bạn ở đâu và có thể di chuyển nó.

Kỷ luật để thực hiện các mệnh lệnh và quyết định, cũng như đặt đội lên hàng đầu.

Khả năng linh hoạt tốt để tránh chấn thương, các cầu thủ bóng đá dễ bị gân kheo kém linh hoạt.

Cân bằng chính xác giữa cơ tứ đầu và gân kheo, cũng như sự mất cân bằng sức mạnh giữa chân trái và chân phải của bạn.

Việc đào tạo thể dục của bạn nên có hình thức sau

Tốc độ làm việc

Nhìn vào mạch plyometric để phát triển sức mạnh alexis crystal bùng nổ, đặt mục tiêu làm mạch này không quá một lần một tuần và chắc chắn không phải vào những ngày trước trận đấu, vì loại mạch này cần vài ngày để phục hồi.

Chạy nước rút, hầu hết các cuộc chạy nước rút kéo dài từ 6 đến 15 mét trong một trận đấu, vì vậy hãy xem khoảng cách này để luyện tập cho bạn. Thực hiện các bài chạy nước rút của bạn theo hình thức sau, bắt đầu đứng, nằm sấp bắt đầu, chạy bắt đầu, chạy nước rút về phía trước và sau đó lặp lại tất cả với một quả bóng. Đặt mục tiêu có tối thiểu 3 điểm đánh dấu để quay vòng, không nhất thiết phải nằm trên một đường thẳng.

Độ bền cơ bắp

Sử dụng mạch này mỗi tuần một lần để phát triển sức bền cơ bắp, được thực hiện tốt nhất cùng với một buổi tập kỹ năng hoặc vào một ngày sau trận đấu.

KHOAN TỐC ĐỘ KHOAN / LƯU Ý

2 X ÁNH SÁNG ÁNH SÁNG CHẠY CUỘC CHIẾN TRANH PACE LÊN & CẠNH

3 X LAPS JOG / CHẠY / NHANH CHÓNG CHO CHÍNH BẠN

3 X 1/2 LAP NHƯ TRÊN LÀM KHOAN VỚI BÓNG ĐÁ

1 X LAP CHẠY PACE HK – SS – HTB -SS *

4 X 1/2 LAPS CHẠY NHANH MẠCH LEG SAU MỖI 1/2 LAP

4 X 1/2 LAPS CHẠY NHANH NHƯ MẠCH CƠ THỂ TRÊN CỘNG ĐỒNG

4 X 1/2 LAPS CHẠY NHANH NHƯ MẠCH ABS TRÊN CỘNG

4 X LAPS SPRINT / JOG SPRINT MỘT MẶT SAU ĐÓ MẶT BẰNG LẠI JOG *

4 X 1/2 LAPS NHANH CHÓNG CÓ THỂ LÀM KHOAN VỚI BÓNG ĐÁ

5 X LAPS CHẠY NHANH MẠCH LEG SAU MỖI LAP

2 X LAPS LAPS LIGHT RUN PACE COOL DOWN & STRETCH

HK = CHẠY KIẾN THỨC CAO SS = BƯỚC CÙNG HTB = HEEL TO BUM

MỤC ĐÍCH XUẤT SẮC RỘNG RÃI CỦA PITCH, SAU ĐÓ CÁC MẶT DỰNG LẠI CŨNG CÓ CHIỀU DÀI TRƯỚC KHI PHUN LẠI. MỘT LẦN BẠN NHẬN ĐƯỢC BỘ LẮP RÁP, THÌ BẠN CÓ THỂ XUỐNG CHIỀU DÀI VÀ NIỀM VUI TRÊN RỘNG RÃI.

Thực hiện 8-15 mỗi bài tập càng nhanh càng tốt, nhớ lần đầu tiên chỉ thực hiện mạch chân, sau đó đến chân và thân trên và cuối cùng là cả ba. Đảm bảo rằng bạn chạy vòng sau mỗi mạch.

MẠCH CHÂN.

Động tác ngồi xổm bằng hai chân – hướng tới bước nhảy 12 inch. Đi bộ lunge về phía trước – đổi chân dẫn. Các động tác squat cho chân xen kẽ – chỉ đếm số lần thực hiện trên 1 chân.

LÊN MẠCH CƠ THỂ

Cánh tay rộng ép-lên. Đưa khuỷu tay sang hai bên. Báo chí bình thường